ピッチャートレーニングの効果的方法とは？ その解説と背景説明
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ピッチャートレーニングは、どのようなトレーニングをすればいいのか？野球でピッチャー、という主軸のポジションの方は、よく考えるところだと思います。 ピッチャートレーニングというと、腕、この部分を鍛えればいいのかというと、それだけではないのですね。プロ野球選手を見ればよく判ると思いますが、強い足腰が必要なことがわかりますし、何よりもプロのピッチャーというのは、「体全体」を使って、しなやかにボールを投げていることがわかると思います。 では、体全体を使ってしなやかに投げるにはどうすればいいのか、というと、まずは、足腰を鍛え、バランスのいい下半身を作り出すことが大切になります。強い足腰を持っているということは、腰の回転や脚のばねを利用してボールを投げることが出来るからです。 また、ピッチャートレーニングの場合は、体の前面に肉をつけすぎない、ということが鉄則といわれています。ボールを投げるときに必要な方を回す、という運動を行う場合に、前面につきすぎた筋肉は、妨げになってしまうのです。大胸筋や三角筋を旨くつける必要がある、ということになりますね。 体の前面にある筋肉、というと、腹筋もそうです。腹筋は背筋とともにバランスよくつけていく必要のある部位です。腹筋と背筋のバランスが良くないと、腰痛を引き起こしたりする要因ともなります。ボールを投げるときに、大きく体をそらせますが、そのときにも、強い腹筋と背筋があることで、より早い球を投げることが出来るようになるのですね。
さらにピッチャーは、よくひじを壊します。プロ野球のピッチャーでも、一番壊しやすいのが、ひじ。この部分の筋肉をしっかり鍛えておかないと、ひじは故障しやすい箇所になってしまうのです。 ピッチャートレーニングは、年齢的なものも大きく関係してくると思います。どんなスポーツでもそうですが、成長期にあまり負荷をかけた筋力トレーニングなどを行うと、色々な故障につながっていきます。持久力をつける、心肺機能を高める、というトレーニングの中で、旨く筋力トレーニングが出来ればいいですね。 バランスボールなどによって体のバランスを整えながら足腰の筋力アップを行う、というのもいいと思います。なんといっても、ピッチャーはバランスがいいことが一番大切だと思いますから。 最近では、ピッチャートレーニングにはインナーマッスルを鍛えることが何よりも大切、ということが言われています。外側の筋肉ではなく、内側の筋肉、ということです。肩を強くすることにもつながります。ゴムのトレーニングや軽めのウエイトをもって行うのもいいですよ。
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